francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] - chociaz zamiast tego przydaloby sie podciaganie na drazku szerokim nachwytem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10 (tylne aktony barkow) triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce poziomej 12/10/8 pompki tylem w oparciu na lawce/pompki klasyczne z nogami w gorze (przy scianie/nogi oparte na lawce) 12/12/12 piatek: uda [...]

[...] -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 2 serie 15-20 powt. -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 1 serie 12-15 powt. Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 serie 15-20 powt. Brzuch: unoszenie kolan leżac na ławce skośnej 2x15 spięcia 2x20 twister 2x2minuty 3-6-7 dzień wolny. [...]

[...] Klatki Piersiowej 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - Mięśnie Naramienne 6. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - Biceps 7. Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie - Triceps 8. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Mięśnie Brzucha 9. Wspięcia na palce z sztangielkami w ręku - Mięśnie Łydek

[...] 2s - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie – 2s 3. Triceps: - wyciskanie wąskie – 2s - prostowanie ramienia w opadzie – 2s - francuskie sztangielką/sztangą -1s 4. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 2xMax Pull: Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury 1. Nogi: - przysiady ze [...]

[...] glowa w gore i dol 12 10 8 i rozpietki 10 10 10 tric stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12 10 8 poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12 10 8 plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu górnego - [...]

[...] i normalnie podchwytem) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Za duzo Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia - na ławeczce - prostowanie ramienia na wyciągu, stojąc, nadchwytem Nie kumam co napisales chodzi tobie o francuskie wciskanie lezac?? ............................................................

[...] Sobota:barki+tric BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 10 podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6 Triceps francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6 brzuch 3,4 razy w [...]

Tu moj trening: *Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 10 8 -Rozpietki na ławce skośnej + 12 10 10 8 Triceps -Francuskie siedząc 12 10 10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 -pompki odwrotne 12 10 8 *Środa Plecy -Podciaganie na drazku 6 4 4 4 (tylko tyle dam rady) [...]

[...] -Rozpętki na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12,10,8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 3s(12,10,8) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc sztanga 3s(12,10,8) Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy /na maszynie 3s(12,10,8) -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki /na maszynie [...]

Wiek:18lat Waga:78kg Wzrost:189cm Biceps: okolo 34,5cm Klata:95cm Pas: 84-45cm Przedramie: 29cm Nadgartsek: 29cm Udo: 58cm Staz: pol roku Do tej pory cwiczylem 5 razy w tyg planem: 2 razy biceps+barki 2 razy klata+triceps 1 raz brzuch+nogi Kapturow nie cwiczylem wogole, plecy rzadko tzn. 1 raz na miesiac, przedramie tez 1 raz na miesiac, aerobow [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej(supinacja), uginanie ramion na modlitewniku Triceps-wyciskanie w waskim uchwycie, pompki na poreczach, wyc. francuskie sztangi w lezeniu Pt: Barki-wyc. sztangi sprzed glowy, unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie ramion sztangielek w lezeniu Kaptury-szrugsy podciaganie [...]

[...] góry 3*12-8 Uginanie ramion stojąc 3*12-8 Push2 Wykroki 4*12-8 Pompki na poręczach 3*12-8 Wyciskanie na skosie w górę 3*12-8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3*12-8 Wyciskanie francuskie leżąc 3*12-8 Wznosy na łydki siedząc 3*12-8 Pull2 Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3*12-8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz3*12-8 Żurawie 3*10 Podciąganie liny [...]

[...] sztangą stojąc 3 serie 10-6 powtórzeń albo progresja 10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3 serie po 6-12 powtórzeń TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 6-12 powtórzeń albo progresja 10/8/6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc( ale używając linek a nie drążka) 3 serie 6-12 powtórzeń [...]

[...] Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiem 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Rozpiętki 2x10 Triceps : Wyciskanie szatngi wąsko 2x10 francuskie wyciskanie 2x10 Środa : Plecy : Wiosłowanie w opadzie 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Biceps : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 2x10 uginanie ramion ze [...]

[...] że push/pull/nogi np. nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie zołnierskie 3s unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 2s pull MC 3s Drażek 3s Wiosłowanie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pon - Nogi Śr - push Pt - pull Pzdro

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator 16% / wizualnie 18-19% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole 3 godziny w tygodniu, intensywna gra przez większość lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] ławce poziomej/skośnej - dipsy Plecy - MC - Podciąganie na drążku nachwytem / ściąganie drążka Barki - Wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc od mikrocyklu 10 tek dodajesz bic i tric Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie wrzuć jeszcze rozkład serii w pozostałych mikrocyklach

[...] i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12 2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 Piątek : Plecy PLECY : 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wiosłowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w [...]